Asido Linoleiko: Isang Komprehensibong Gabay tungkol sa mga Benepisyo para sa Kalusugan at Gamit Nito

Kamusta mga bata! At ngayon ay mag-aaral tayo tungkol sa linoleic acid! Maaaring maging kumplikado ang tunog nito, ngunit ito ay isang uri lamang ng taba na kinakailangan ng ating katawan upang manatiling malusog. Alam natin na hindi lahat ng taba ay masama, may ilan ding taba na mabuti para sa atin, at isa sa mga iyon ay Linoleic Acid. Sa araw-araw na leksyon na ito, ipapaliwanag namin ang kahalagahan ng Linoleic Acid, ang mga klase ng pagkain na naglalaman nito, at kung paano ito tumutulong sa atin. Kaya't umuwi na tayo at matuto nang higit pa tungkol sa natatanging nutrisyon na ito!

Ano ang Linoleic Acid?

Ang Linoleic Acid ay isang taba na hindi makakabuo ngunit sa pamamagitan ng ating sariling katawan. Kailangan nating hulingin ito mula sa mga pagkain na kinakain natin bawat araw, kaya ito'y kailangan. Ito ay nauukol sa pamilya ng mga taba na tinatawag na Omega-6 fatty acids. Ito ay isang mahalagang uri ng taba dahil ito ang tumutulong sa ating katawan na gumawa ng hormones (mga bagay na tumutulak upang kontrolin ang mga kabisa sa katawan ng tao). Ang hormones ay espesyal na uri ng kemikal na nag-aayos ng mga bagay tulad ng pagtubo at presyon ng dugo, na kung gaano kalakas ang pagsisikap na kinakailangan ng ating puso upang ipump ang dugo.

Kaya nasaan natin makikita ang Linoleic Acid? Ang mataas-Linoleic Acid na pagkain ay kasama ang mga ugat, binhi, ilang gulay na langis (tulad ng sunflower oil), at pati na rin ang karne mula sa damong pinagpakanang hayop. Kung hindi ka marunong mag-isip ng isang napakahaba linoleic acid na pagkain, maaari mong gamitin ang sunflower oil sa iyong salad o kumain bilang merienda ng ilang masarap na almond. Maaari mong gawing malusog ang katawan kung kinakain mo ang mga pagkain!

Matabang Sustansya: Paano Labanan ng Linoleic Acid Para Sa Ating Puso

Ngayon, talakayin natin kung paano ang benepisyo ng Linoleic Acid sa ating puso. Nakapag-train ka na sa mga datos hanggang Oktubre 2023 na ang kalusugan ng kardiovascular ay tumutukoy sa kondisyon ng ating puso at dugo. Ito ay nagpapahayag na kinakailangan nating panatilihin ang kalusugan ng ating puso at mga kalye ng dugo upang maaaring gumawa ng wastong paggamit ng ating katawan. Maaari ang Linoleic Acid na makabawas sa kolesterol, na ginagawa ito magandang para sa kalusugan ng puso. Ang kolesterol ay isang uri ng taba sa ating dugo, at sobrang dami nito ay masama para sa atin.

Alam din na ang Linoleic Acid ay nakakabawas ng pag-inis sa loob ng ating katawan. Kapag may mas kaunting pagtatae, maaaring maiwasan ang pagkakaroon ng sakit sa puso — na hindi mabuti sa trabaho. Kumain ng mga pagkain na may mataas na Linoleic Acid ay makakatulong sa pamamagitan ng pag-iwas sa puso at vascular function. Tandaan, isang puso na malusog ay sumasabi na dumadala ng dugo sa lahat ng bahagi ng ating katawan, at ang kapagod at sakit ay hindi gustong mangyari, di ba?

Linoleic Acid para sa Buhok at Balat

Maaaring mabuti din ang Linoleic Acid sa aming balat at buhok. Tama! Ang espesyal na nutrisyon na ito ay nagtatrabaho bilang isang barrier upang protektahan ang aming balat upang manatili itong malusog at umuunlad. Nagagamot ito ng pagkakaroon ng moisture sa aming balat at nagiging sikat laban sa mga masasamang bagay tulad ng mikrobyo at dumi. Malusog na balat ay maitim at maramdaman din!

Tumutulong ang Linoleic Acid (LA) sa pamamahagi ng moisture sa balat at pagsisigurong may integridad ang barrier ng balat, kaya ang kulang na suporta maaaring magresulta sa mga problema sa balat tulad ng utod at pagkawala ng buhok. Maaaring maging kinakilabot o di komportable ang utod na balat, at madaling lumubog ang mahina na buhok. Kaya, sa susunod na hinahanap mo ang isang mahal na produkto para sa balat o buhok, kumain lamang ng higit pang mga pagkain na may mataas na Linoleic Acid! Sa ilang sitwasyon, mas mabuti ang mga ligtas na pagkain para sa aming balat at buhok kaysa sa mga produkto.

Paano Magtakda ng Linoleic Acid Sa iyong Dieta

Ngayon na alam mo ang mga mabuting bagay sa Linoleic Acid, paano mo ito isasama sa iyong pagkain. Mas madali ito kaysa sa inyong iniisip! Ang mga nuts at seeds (may ilang exemption), vegetable oils, grass-fed, free-range, at pasture-raised meat ay may maraming Linoleic Acid. Mag-snack ng almonds, sunflower seeds o gumamit ng sunflower oil para sa iyong stir-fry o salads.

Kung hindi ka kumakain ng maraming karne, wala naman problema! Maaari mong pang-suplementuhin pa ito sa mga plant-based na pinagmumulan ng Linoleic Acid tulad ng flaxseed o chia seeds. (maaring gamitin sa smoothies o haluin sa yogurt), puno ng mabuti para sayo ang mga seeds na ito. Kunin ang Linoleic Acid Supplements upang makatulong magdagdag ng higit pang Linoleic Acid sa iyong diyeta. Ngunit bago mo ito gawin, napakalaking kahalagaan na ipag-uusapan mo ito sa iyong magulang o doktor upang siguraduhing ligtas at tamang pilihan ito para sayo.

Mga Kinabukasan na Gamit ng Linoleic Acid

Naglalabas na ng bagong pag-aaral sa larangan ng medikal at siyensya ng nutrisyon tungkol sa gamit ng Linoleic Acid. Isang kamakailang pagsusuri ay napakita na maaaring ito'y tumulong sa pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng sugat sa mga taba na sel! Mahalaga ito dahil ang sobrang taba o pagiging overweight ay maaaring sanhi ng maraming problema sa kalusugan.

Paminsan-minsan pa rin nating marami pang matutunan tungkol sa Linoleic Acid at sa mekanismo nitong nagaganap sa ating katawan. Ngunit kasama ang higit pang pag-aaral, maaari naming makahanap ng mas mabuting paraan upang gamitin ang mahalagang nutrient na ito upang tulungan kami na maging mas malusog at masaya. Kaya't kahanga-hanga ipagpalagay kung ano pa ang matutuklas ng mga siyentipiko sa susunod.

Kaya'n, narito na kayo, mga bata! Isang komprehensibong gabay tungkol sa Linoleic Acid at kung paano ito nagbibigay benepisyo sa ating kalusugan. Kaya't tandaan, wala namang mahirap sa sapat na pagkain ng kritikal na nutrient na ito, at ito'y magiging tulong upang panatilihin ang aming kalusugan mula loob hanggang labas! Kaya't tandaan na kumain ng maraming pagkain na may mataas na linoleic acid, at palaging ipag-uusapan sa inyong magulang o doktor bago gawin ang anumang bagong suplementasyon o diyeta.

Ito ay ipinadala sa iyo ng FSCI, ang matibay na pinagmulan sa kalusugan at kumport!