Linoleic Acid: Isang Komprehensibong Gabay sa Mga Benepisyo at Paggamit nito sa Kalusugan

Hoy mga bata! At ngayon ay matututunan natin ang tungkol sa linoleic acid! Ito ay maaaring mukhang isang magarbong termino, ngunit ito ay isang tiyak na uri ng taba na talagang kailangan ng ating katawan upang manatiling malusog. Alam nating hindi lahat ng taba ay masama, ang ilang taba ay mabuti para sa atin, at isa sa mga mabubuting taba ay Linoleic Acid. Sa araling ito tinalakay natin ang kahalagahan ng Linoleic Acid, ang mga uri ng pagkain na naglalaman nito at kung paano ito nakakatulong sa atin sa araw-araw. Kaya't sumisid tayo at matuto nang higit pa tungkol sa natatanging nutrient na ito!

Ano ang Linoleic Acid?

Ang Linoleic Acid ay isang taba na hindi kayang likhain ng katawan nang nakapag-iisa. Kailangan nating kunin ito mula sa mga pagkaing kinakain natin araw-araw, samakatuwid. Ito ay kabilang sa isang pamilya ng mga taba na kilala bilang Omega-6 fatty acids. Ito ay isang mahalagang uri ng taba dahil nakakatulong ito sa ating katawan na gumawa ng mga hormones (mga sangkap na tumutulong upang makontrol ang mga function sa katawan ng tao). Ang mga hormone ay mga espesyal na uri ng mga kemikal na kumokontrol sa mga bagay tulad ng pamamaga at presyon ng dugo, na kung gaano karaming pagsisikap ang kailangan ng ating puso upang mag-bomba ng dugo.

Kaya saan natin mahahanap ang Linoleic Acid? Kasama sa mga pagkaing High-Linoleic Acid ang mga mani, buto, ilang langis ng gulay (tulad ng langis ng sunflower), at maging ang karne mula sa mga hayop na pinapakain ng damo. Kung hindi mo iniisip ang pagtaas ng paggamit ng linoleic acid maaari mong gamitin ang langis ng mirasol sa iyong salad o meryenda sa ilang masarap na almendras. Maaari kang lumikha ng isang malusog na katawan kung kakainin mo ang mga pagkaing ito!

Fatty Fuels: Paano Lumalaban ang Linoleic Acid para sa Ating Puso

Ngayon talakayin natin kung paano kapaki-pakinabang ang Linoleic Acid sa ating mga puso. Sinanay ka sa data hanggang Okt 2023 Ang Cardiovascular health ay tumutukoy sa kondisyon ng ating puso at mga daluyan ng dugo. Nangangahulugan ito na kailangan nating panatilihin ang kalusugan ng ating puso at mga daluyan ng dugo upang gumana ng maayos ang ating katawan. Ang Linoleic Acid ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol na ginagawa itong mabuti para sa ating kalusugan sa puso. Ang kolesterol ay isang uri ng taba sa ating dugo, at ang labis nito ay masama para sa atin.

Ang Linoleic Acid ay kilala rin upang mabawasan ang pamamaga sa loob ng ating mga katawan. Kapag mas kaunti ang pamamaga natin, mapipigilan nito ang ating puso — na hindi gumagana nang maayos — mula sa pagkakaroon ng sakit sa puso. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa Linoleic Acid ay makakatulong na mapanatili ang paggana ng puso at vascular. Tandaan, ang pusong nasa mabuting kalagayan ay nangangahulugan ng dugong dumadaloy kahit saan sa ating katawan, ang pagod at karamdaman ay hindi ito gusto, tama ba?

Linoleic Acid para sa Buhok at Balat

Ang Linoleic Acid ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa ating balat at buhok. tama yan! Ang espesyal na nutrient na ito ay nagsisilbing hadlang upang protektahan ang ating balat upang mapanatili itong malusog at umunlad. Nakakatulong ito sa pag-trap ng moisture sa ating balat at pag-iwas sa masasamang bagay, tulad ng mga mikrobyo at dumi. Ang malusog na balat ay mukhang maganda at masarap din sa pakiramdam!

Tinutulungan ng Linoleic Acid (LA) na moisturize ang balat at mapanatili ang integridad ng skin barrier, kaya ang hindi sapat na halaga ay maaaring magresulta sa mga isyu sa balat gaya ng pagkatuyo at pagkalagas ng buhok. Ang tuyong balat ay maaaring makati o hindi komportable, at ang malutong na buhok ay madaling maputol. Kaya, sa susunod na gusto mong mag-splurge sa isang mamahaling produkto ng pangangalaga sa balat o buhok, kumain na lang ng mga pagkaing mayaman sa Linoleic Acid! Sa ilang mga kaso, ang mga malusog na pagkain ay mas mabuti para sa ating balat at buhok kaysa sa mga produkto.

Paano Isama ang Linoleic Acid sa Iyong Diyeta

Ngayon alam mo na ang magagandang bagay sa Linoleic Acid, kaya paano mo isasama sa iyong mga pagkain. Ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip! Magkakaroon ng maraming Linoleic Acid ang mga mani at buto (na may ilang mga pagbubukod), mga langis ng gulay, pinapakain ng damo, free-range, at pastulan. Mga meryenda sa almond, sunflower seed o gumamit ng sunflower oil para sa iyong stir-fry o salad.

Kung hindi ka kumain ng maraming karne, walang problema! Maaari ka pa ring magdagdag ng mga pinagmumulan ng Linoleic Acid na nakabatay sa halaman tulad ng flaxseed o chia seeds. (mahusay sa smoothies o halo-halong yogurt), ang mga buto na ito ay puno ng mga bagay na mabuti para sa iyo. Pag-inom ng Linoleic Acid Supplement upang makatulong na magdagdag ng higit pang Linoleic Acid sa iyong diyeta. Ngunit bago mo gawin iyon, napakahalagang makipag-usap sa iyong mga magulang o isang doktor upang matiyak na ito ay ligtas at ang tamang pagpipilian para sa iyo.

Mga Gamit sa Hinaharap ng Linoleic Acid

Ang bagong pananaliksik ay lumalabas sa mga agham medikal at nutrisyon hinggil sa paggamit ng Linoleic Acid. Iminungkahi ng isang kamakailang pag-aaral na maaaring makatulong ito sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng pamamaga sa mga fat cells! Mahalaga ito dahil ang sobrang taba o sobrang timbang ay maaaring magdulot ng maraming isyu sa kalusugan.

Marami pa tayong dapat matutunan tungkol sa Linoleic Acid at ang mga mekanismo ng pagkilos nito sa ating mga katawan. Ngunit sa higit pang pananaliksik, maaari tayong makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang magamit ang mahalagang nutrient na ito upang matulungan tayong maging mas malusog at maging mas mabuti ang pakiramdam. Kaya nakakatuwang isipin kung ano pa ang susunod na matutuklasan ng mga siyentipiko.

Kaya, narito na, mga bata! Isang komprehensibong gabay sa Linoleic Acid at kung paano ito nakikinabang sa ating kalusugan. Kaya, tandaan, ang sapat na paggamit ng kritikal na nutrient na ito ay hindi pawis, at makakatulong na panatilihing nakadamit mula sa loob palabas! Kaya tandaan na kumain ng higit pang mga pagkaing mayaman sa linoleic acid, at palaging bago simulan ang anumang bagong supplementation o diyeta makipag-usap sa iyong mga magulang, o sa iyong doktor.

Ang artikulong ito ay inihatid sa iyo ng FSCI, ang pinagkakatiwalaang mapagkukunan ng kalusugan at kagalingan!