Linoleīka skābe: Pilnīgs rokasgrāmata par tās veselības labumiem un lietojumu

Apsveicam bērnus! Un šodien mēs apgūsim linoleīka skābi! Tas var būt kaut kas grūti saprotams, bet tas ir tikai noteikts sastāvdaļu tips, ko mūsu ķermenis nepieciešami vajadzē, lai saglabātu veselību. Zinām, ka ne visi smalkumji ir slikti, daži no tiem ir labs mums, un viens no tiem labs smalkumjiem ir Linoleīka skābe. Šajā nodarbībā mēs apspriedīsim Linoleīka skābes nozīmi, to produktus, kas to satur, un kā tā mums palīdz katru dienu. Tā nu aizveram acis un iemācāmies vairāk par šo unikālo barības vielu!

Kas ir linoleīka skābe?

Linoleīna skābe ir šķidums, ko ķermenis nevar izveidot neatkarīgi. Mums jāiegūst tas no ēdieniem, kuros mēs katru dienu barojamies. Tas pieder skaitam šķidumiem, kas pazīstami kā Omega-6 skābes. Šis ir svarīgs šķiduma tips, jo tas palīdz mūsu ķermenim ražot hormonus (vielas, kas palīdz kontrollēt funkcijas cilvēka ķermenī). Hormoni ir speciāli veidi chemikāli, kas regulē tādas lietas kā uzliesmojums un asinsspiediens, kas ir tik daudz pūļu, cik mūsu sirds jāveic, lai pumtētu asinīs.

Tātad, kur mēs atradām Linoleīna skābi? Augstas Linoleīna skābes saturīgie ēdieni ietver pienu, sēklas, dažus dārzeņu olles (piemēram, ziedoli), un pat gaļu no augļu barota dzīvnieku. Ja jums nav pretrunā palielināta Linoleīna skābes iegūšana, jūs varat izmantot ziedolus savā salātā vai nometināties ar kādu garšīgu mandeļu. Jūs varat radīt veselu ķermeni, ja ēdat šos ēdienus!

Ģidrāvēji: Kā Linoleīna skābe cīnās par mūsu sirdīm

Tagad runāsim par to, kā linoleīnskābe ir noderīga mūsu sirdīm. Jūs esat apmācību ieguvuši līdz 2023. gada oktobrim, ka kardiovaskulārās veselības jomas attiecas uz sirds un asinsvadu stāvokli. Tas nozīmē, ka mums jāuztur sirds un asinsvadu veselība, lai mūsu ķermenis varētu pareizi darboties. Linoleīnskābe var palīdzēt samazināt holasterolu, kas padara to labu sirds veselībai. Holasters ar ir viena no asinsvadu grāvam formas, un pārāk daudz tas ir slikti mums.

Linoleīnskābe ir pazīstama arī tādēļ, ka tā samazina ugunsgrēku mūsu organismā. Kad mums ir mazāk sviedrošanas, tas var novērst sirds slimības, kas var radīties, ja sirds strādā nepareizi. Linoleīnskābes bagātas barības vielas palīdz saglabāt sirds un asinsvadu funkcijas. Atcerieties, labs sirds stāvoklis nozīmē, ka asinis plūst pa visu mūsu ķermeni, un noguruma vai slimību tas neskaista, vai ne?

Linoleīnskābe matiem un ādam

Linoleic kislotas var būt arī noderīgas mūsu audzēm un matiem. Tāpat! Šis īpašais barības elements darbojas kā barjera, lai aizsargātu mūsu audzus, uzturētu tos veselus un attīstīgos. Tas palīdz uzglabāt mitrumu mūsu audzēs un neļauj ienest sliktajiem elementiem, piemēram, baktērijām un smaknām. Veseli audzi izskatās labi un jūtas arī labi!

Linoleic kislots (LK) palīdz apturēt audzes mitrumu un saglabāt audzes barjeras integritāti, tāpēc nepietiekamo daudzumu iegūstamām Linoleic kislotām var radīt audzes problēmas, piemēram, sausas audzes un matu zaudējumus. Sausa audze var būt slodīga vai neērti sajūtama, bet traucējušies mati var viegli sadalīties. Tāpēc nākamreiz, kad gribēsiet nopirkt dārgu audzes vai matu aprūpes produktu, mazliet vairāk iekštējiet pārtiku, bagātīgu ar Linoleic kislotu! Dažos gadījumos veselīga pārdeva ir labāka mūsu audzēm un matiem nekā speciālie produkti.

Kā iekļaut Linoleic kislotu savā diētā

Tagad, kad zināt labo lietu linolejskābē, kā to iekļaut savās ēdienos? Tas ir vienkāršāk, nekā jūs domājat! Nuts un sēklas (ar dažiem izņēmumiem), dārzeņu eļļas, zilaudātie, brīvprātīgi audzēti un laukā audzēti gaļas produkti satur daudz linolejskābes. Kā snieks varat ēst mandeles, saulesriedeļu sēklu vai izmantot saulesriedeļu eļļu savās salātos vai uzpētē.

Ja jūs neēdat daudz gaļas, nav problēmas! Jūs joprojām varat papildināt savu barību ar augu avotiem no linolejskābes, piemēram, lino sēklām vai chia sēklām. (lielas smoothiēs vai maiņā jogurta), šīs sēklas ir pilnas ar noderīgiem vielām. Linolejskābes papildprogrammu ņemšana, lai pievienotu vairāk linolejskābes savam barības plānam. Tomēr pirms to darāt, ir ļoti svarīgi runāt ar vecākiem vai ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši un piemērota izvēle jums.

Linolejskābes nākamie izmantojumi

Jauna pētījumu kopa tiek publicēta medicīnas un uztura zinātnēs par linoleikācīda lietojumiem. Viens no nesenajiem pētījumiem norādīja, ka tas var pat palīdzēt saslimt ar svaru, samazinot liegtošanu rasvas lūžņās! Tas ir svarīgi, jo pārāk daudz rasva vai pārmērīga svars var izraisīt daudz veselības problēmu.

Mums joprojām ir daudz ko iemācīties par linoleikācīdu un tā darbības mehānismiem mūsu organismos. Bet ar vairāk pētījumiem mēs varbūt atradīsim labākas iespējas, kā izmantot šo svarīgo nutrientu, lai būtu veselāki un jutītos labāk. Tāpēc ir interesanti iedomāties, ko citu zinātnieki atklās nākamajā laikā.

Tātad, bērni, šeit jums ir pilns rokasgrāmata par linoleikācīdu un to, kā tas ietekmē mūsu veselību. Tāpēc atcerieties, ka pietiekams šī svarīgā nutrienta iegūstīšana nav grūti, un tas mums palīdzēs būt veselīgiem no iekšienes uz āru! Atcerieties ietērpt vairāk linoleikācīda bagātus produktus un vienmēr pirms sākat jaunu piederošanas vai uztura plānu, runājiet ar vecākiem vai ar doktoru.

Šo rakstu jums nodrošina FSCI, uzticams avots veselības un labklājības jomā!