Линолеик асид: Саулықтың пайдасы мен пайдалану туралы толық көрсеткіш

Қала, балаңыздар! Осылайша, бүгін біз линолеик асید туралы үйренеміз! Бұл мәтін қатты сөздей алатын болса да, ол әдетте біздің денсаулыққа қажет болатын жұмбақтық түрі. Барлық жұмбақтықтар дегенде жаман емес, бірақ біздің үшін маңызды жұмбақтар бар, олардың біреуі де Линолеик Асид. Бұл сабақта біз линолеик асід туралы маңыздылығын, оны қандай ас барындағы және оның бізге күн сайын қалай көмектесетін туралы талқылаямыз. Сондықтан да, бұл өзіндік нутриент туралы көбірек үйренуге баспалайық!

Линолеик асід қандай?

Линолевая кислота - жир, который наш организм не может создать самостоятельно. Поэтому мы должны получать его из продуктов питания, которые употребляем каждый день. Она принадлежит к группе жиров, известных как омега-6 жирные кислоты. Это важный тип жира, потому что он помогает нашему организму производить гормоны (вещества, которые помогают контролировать функции человеческого тела). Гормоны - это особые химические вещества, которые регулируют такие процессы, как отек и артериальное давление, то есть сколько усилий требуется сердцу для перекачивания крови.

Так где же мы находим линолевую кислоту? Продукты с высоким содержанием линолевой кислоты включают орехи, семена, некоторые растительные масла (например, подсолнечное масло) и даже мясо от животных, питающихся травой. Если вас не беспокоит увеличение потребления линолевой кислоты, вы можете добавлять подсолнечное масло в салат или перекусывать вкусными миндальными орешками. Вы можете создать здоровый организм, если будете употреблять эти продукты!

Жирные топлива: Как линолевая кислота защищает наши сердца

Инді линолевтік асид қалыптың балағанына қалай көмектеседі туралы сөйлесейік. Сіз 2023 жылдың қыркүйеге дейінгі деректерге сай тәрбиеленгенсіз. Кәсіби денсаулық - біздің қалбыз мен қан жолдарымыздың жағдайына анықталады. Бұл, біздің қалбыздарымыз мен қан жолдарымыздың денсаулығын сақтау үшін дене біздің қызмет ететініне сәйкес. Линолевтік асид холестеролды төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар ол қалыптың денсаулығына жақсы. Холестерол - біздің қандағы жұмыртқа түрі, және оның көп болуы бізге жарамсыз.

Линолевтік асидлер денеміздегі істімекке да қарсы келеді. Егер бізде істімек аз болса, бұл қалыптың - әрекет етпейтін - денсаулыққа қарағанда қалп-қан негізіндегі қабаттардан қорғайды. Линолевтік асидтің көп болатын асқамдарды жеңілдей отырып, қалып пен васкуляр функциясын сақтауға мүмкіндік береді. Ескеріңіз, жақсы жағдайдағы қалып - біздің денеміздегі қан қозғалысынан, қорқын және қате жоқ деп, дұрыс па?

Қабырға және тұрақ үшін Линолевтік асид

Линолевая кислота сіздің жеріңіз мен қаңғыңыз үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл дұрыс! Бұл аралық тәртіб біздің жерімізді қорғау үшін жұмыс істейді, оның барысында ол тиімді және өмірлік болады. Ол біздің жеріміздегі суын сақтауға көмектеседі және микробтар мен қатынастар сияқты қатынастардан сақтайды. Тиімді жер жақсы көрінеді және жақсы қаншалықта!

Линолевая кислота (ЛК) жерді суылықтыру және жер барьерінің бетін сақтауға көмектеседі, сондықтан ЛК-ның жетілсіз мөлшері жер проблемаларына себеп болуы мүмкін, мысалы, құрғау және қаңғы тастығы. Құрғаушы жер қайратты немесе қыралы болуы мүмкін, ал қатынастары қатынастары қызықпағанда тастығы мүмкін. Сондықтан, қымбат дерме-қабаттық немесе қаңғы өндірістік маңыздыққа шығуға сенімді болсаңыз, сондай-ақ Линолевая кислотаға жоғары мөлшерде қызмет ететін ас қосыңыз! Бірақ, бірнеше вакалarda, саудағы өндірістерден зейнетін соңғы ас-тамақтар жерге және қаңғыға пайдалы болуы мүмкін.

Линолевая кислотасын қызметке алу туралы

Қазір сіз линолеик кислотадағы жақсы қасиеттерді білдіңіз, оны етістіктеріңізге қалай қосасыз. Бұл сіздің ойыңызdanдағынан да қарапайым! Жемістер мен төбесірлер (бірнеше нысандардан тыс), өсімдік маслар, аяғалаушы, жергіліктік, және ауылшаруашылық еттер үшін әдетте көп линолеик кислотасы болады. Амандық ретінде бадамдарды, қарағайнақтарды немесе тағамды қорытындылау немесе салаттар үшін қарағайнақ масын пайдаланыңыз.

Егер сіз көптеген ет етпесеңіз, емеспез! Линолеик кислотаның ботаникалық шығындарындағы flaxseed немесе chia төбесірлерін пайдалану арқылы қосымша алудың мүмкіндігі бар. (смуттиеларда немесе йогуртқа қосылғанда жақсы), бұл төбесірлер сізге маңызды элементтермен толы. Линолеик кислотаның қосымшасын алу арқылы диетеге көбірек линолеик кислота қосуға көмектеседі. Бірақ бұны істейтін уақытта, оның қауіпсіз және сізге қажет болатынын қатынастыңызға сыйластыру үшін әкесіңізге немесе дәрігерге сұрау өте маңызды.

Линолеик кислотаның келешек пайдаланулары

Жаңа зерттеулер медицина және тәріздік ғылымдарында линолеик асиддің пайдаланысы туралы шығарып жатады. Бір соңғы зерттеуде оның өртіршік клеткаларындагы отекты кеміту арқылы салыстыруға көмектесуге мүмкіндік беретіні айтылды! Бұл маңызды, себебі көбірек өртіршік немесе салыстыру артықшылығы көптеген денсаулық мәселелерін нәтижелей алады.

Біз әлі де линолеик асид мен оның біздің денеіміздегі әрекет механизмдері туралы көп нәрсе үйренуіміз керек. Бірақ көбірек зерттеумен, біз бұл маңызды нутриенттің бізге денсаулықтау және жақсы сезім беру үшін қалай қолдануға болатынын табуға болады. Сондықтан да, ғалымдардың кейінгі кезде неше тапсырғанын табу үшін тапсырма қызықты.

Осылайша, балалар, линолеик асид және оның денсаулыққа қандай пайдасы бар екені туралы компрехенсив күйденуші! Сондықтан, бұл маңызды нутриенттің жеткілік сипатын алудың қиыншылығы жоқ, бізбен ішінен біріншіге дейін қызмет етеді! Линолеик асиде көп болатын ағаштарды көбірек етіңіз, және әрбір жаңа доптың немесе диетаға басталуыңызdan бұрын өз әкесіңізге немесе дәрігеріңізге сөйлейді.

Бұл мақала сіздіге FSCI-дің арқылы қалады, саулық және денсаулық мәселелерінде емдеулі қолдау!