חומצה לינולית: מדריך שיטתי לתועלת הבריאותית והשימושים שלה

היי ילדים! והיום נלמד על חומצה לינולית! זה עשוי להישמע כמו מונח מסובך, אבל זו רק סוג מסוים של שומן שאזורי הגוף זקוקבים לו כדי להישאר בריאים. אנו יודעים שלא כל השומן הוא רע, חלק מהשומנים טובים לנו, ואחד מהשומנים הטובים האלה הוא חומצה לינולית. בשיעור זה נדון חשיבותה של חומצה לינולית, סוגי המאכלים שמכילים אותה וכיצד היא עוזרת לנו יום ביומו. אז בואו נצלול ונלמד עוד על תוספת ייחודית זו!

מהי חומצה לינולית?

חומץ לינוליאיק הוא שומן שאיננו יכול להיווצר באופן עצמאי בגוף. עלינו לקבל אותו ממזונות שאוכלים כל יום, לכן. הוא שייך למשפחת השומנים הידועה בשם חומצות שומן אומגה-6. זוהי סוג חשוב של שומן מכיוון שהוא עוזר לגוף שלנו לייצר הורמונים (תרכובות שעוזרות לשלוט בפונקציות בגוף האנושי). הורמונים הם תרכובות מיוחדות שמשנות דברים כמו התזמה ולחץ דם, שזהו כמות המאמץ שהלב שלנו צריך להשקיע כדי להדפוק את הדם.

אז איפה אנו מוצאים חומץ לינוליאיק? מזונות עשירים בחומץ לינוליאיק כוללים אגוזים, זרעים, שמן ירקות מסוימים (כמו שמן שמש), ואפילו בשר של בעלי חיים שניזונים על עשב. אם אין לך בעיה להגדיל את הצריכה של חומץ לינוליאיק, אתה יכול להשתמש בשמן שמש על הסלט שלך או לאכול כמה אגוזי לוז טעימים. אתה יכול לבנות גוף בריא אם תאכל את המזונות האלה!

דלקים שומניים: כיצד חומץ לינוליאיק מגן על הלבבות שלנו

עכשיו בואו נדבר על איך חומצה לינולית מועילה לבטן שלנו. אתה הורשת על הנתונים עד אוקטובר 2023. בריאות קרדיווסקולרית מתיחסת למצב של הלב והעורקים שלנו. זה אומר שעלינו לשמור על בריאות הלב והעורקים שלנו כדי שהגוף שלנו יפעל בצורה תקינה. חומצה לינולית יכולה לעזור להוריד כולסטרול, מה שגורם לה להיות טובה לבריאות הלב. כולסטרול הוא סוג של שומן בדם שלנו, ויותר מדי ממנו רע לנו.

ידוע גם שחומצה לינולית מפחיתה את העצמת הגוף שלנו. כשיש לנו פחות התפוחות, זה יכול למנוע מהלב שלנו — שלא עובד טוב — לפתח מחלה לבבית. אכילת מזונות עשירים בחומצה לינולית יעזור לשמר את פונקציית הלב והספוגים. זכור, לב במצב טוב אומר דם זורם בכל הגוף שלנו, עייפות ומחלה לא אוהבים את זה, נכון?

חומצה לינולית עבור השיער והעור

חומצה לינולית עלולה גם להיות מועילה לעור ולשעראנו. זה נכון! תזונה מיוחדת זו פועלת כמחסום להגנה על העור שלנו כדי לשמור עליו בריא ופורח. היא עוזרת להחזיק את החמצנות בעור שלנו ולהחזיק חוץ דברים רעים, כמו חיידקים ואבק. עור בריא נראה טוב מרגיש טוב גם!

חומצה לינולית (LA) עוזרת להרוויח את העור ושומרת על שלמות המחסום העור, אז כמויות לא מספיקות יכולות לגרום להפרעות עור כמו יבוש והפסד שיער. עור יבש עשוי להיות גווע או לא נוח, ושיער קפוא עשוי להישבר בקלות. אז, הפעם הבאה שאתה מחפש להוציא הרבה על מוצר לטיפול בעור או בשיער יקר, אכול יותר מזונות עשירים בחומצה לינולית במקום! במקרים מסוימים, מזונות בריאים הם טובים יותר לעור ולשעראנו מאשר מוצרים.

איך לכלול חומצה לינולית בתזונה שלך

עכשיו אתה יודע את הדברים הטובים בחומצה לינולית, אז איך你可以 לכלול אותה בארוחהמ. זה יותר קל ממה שאתה חושב! אגוזים וזרעים (עם מספר יוצאים מן הכלל), שמן צמחי, בשר מרעה חציר, חופשי טווח והרבה חציר יש להם הרבה חומצה לינולית. אכלו אגוזים או זרעים של חמנית כטוס, או השתמשו בשמן חמנית לבישול או סלטים.

אם אתה לא אוכל הרבה בשר, אין בעיה! עדיין puedes להשלים עם מקורות צמחיים של חומצה לינולית כמו זרע קנאביס או זרעי שיא. (טובים מאוד בסMOOTHIES או תערובות ביוגורט), הזרעים מלאים בדברים טובים עבורך. לקחת תוספים של חומצה לינולית כדי לעזור להוסיף עוד חומצה לינולית לתזונה שלך. אבל לפני שתעשה זאת, זה מאוד חשוב לדבר עם ההורים שלך או רופא כדי לוודא שזה בטוח ובחרת את הנכון עבורך.

תכלית עתידית של שימוש בחומצה לינולית

מחקרחקר חדש יוצא לאור במדעי הרפואה והתזונה.yang>תזונה על שימושי חומצת לינוליאית. מחקר אחד שפורסם לאחרונה הצביע על כך שהיא עשוייה אפילו לעזור בהרדת משקל על ידי הפחתה בשכיבה של תאי שומן! זה חשוב מכיוון שהרבה שומן או השמנת יתר יכולים לגרום לרבים מבעיות בריאות.

עדיין יש לנו הרבה ללמוד על חומצת לינוליאית ועל מנגנוני פעולתה בגוף שלנו. אבל עם מחקרים נוספים, ייתכן שנמצא דרכים טובות יותר להפיק את התועלת מה營trient החשוב הזה כדי לעזור לנו להיות בריאים יותר מרגיש טוב יותר גם. אז זה כיף לדמיין מה עוד המדענים יגלו הבא.

אז, ככה, ילדים! אסימון כולל על חומצת לינוליאית ודרך בה היא תורמת לבטיחות שלנו. אז, זכרו, הצריכה מספקת של nutrient קריטי זה לא בעיה, וזה יעזור לנו להישאר לבושים מבפנים לחוץ! אז זכרו לאכול יותר מזונות עשירים בחומצת לינוליאית, ולהתייעץ תמיד עם ההורים או עם הרופא לפני שמתחילים בתוספת חדשה או בדיאטה.

המאמר הזה מופק עבורכם על ידי FSCI, המוצא האמין בתחומים של בריאות ובוטחת!