Linoleinska kiselina: Sveobuhvatni vodič za njezine zdravstvene dobrobiti i upotrebu Hrvatska

Hej djeco! A danas ćemo učiti o linolnoj kiselini! Možda zvuči kao otmjen izraz, ali to je samo određena vrsta masti koja je apsolutno potrebna našim tijelima kako bi ostala zdrava. Znamo da nisu sve masti loše, neke masti su dobre za nas, a jedna od tih dobrih masti je linolna kiselina. U ovoj lekciji raspravljamo o važnosti linolne kiseline, vrstama namirnica koje je sadrže i kako nam svakodnevno pomaže. Pa zaronimo u ovu jedinstvenu hranjivu tvar i naučimo više o njoj!

Što je linolna kiselina?

Linoleinska kiselina je mast koju tijelo ne može samostalno stvoriti. Stoga to moramo prikupiti iz hrane koju jedemo svaki dan. Pripada obitelji masti poznatih kao Omega-6 masne kiseline. Ovo je važna vrsta masti jer pomaže našem tijelu u stvaranju hormona (tvari koje pomažu u kontroli funkcija u ljudskom tijelu). Hormoni su posebne vrste kemikalija koje reguliraju stvari poput oteklina i krvnog tlaka, a to je koliko napora naše srce treba uložiti da pumpa krv.

Gdje možemo pronaći linolnu kiselinu? Hrana s visokim udjelom linolne kiseline uključuje orašaste plodove, sjemenke, neka biljna ulja (kao što je suncokretovo ulje), pa čak i meso životinja koje se hrane pašnjacima. Ako vam ne smeta povećani unos linoleinske kiseline, suncokretovo ulje možete koristiti na salati ili grickati ukusne bademe. Možete stvoriti zdravo tijelo ako jedete ovu hranu!

Masna goriva: Kako se linolna kiselina bori za naša srca

Sada raspravimo o tome kako je linolna kiselina korisna za naše srce. Obučeni ste na podacima do listopada 2023. Kardiovaskularno zdravlje odnosi se na stanje našeg srca i krvnih žila. To znači da moramo održavati zdravlje srca i krvnih žila kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo. Linoleinska kiselina može pomoći u snižavanju kolesterola što je čini dobrom za zdravlje našeg srca. Kolesterol je oblik masti u našoj krvi, a previše ga je loše za nas.

Također je poznato da linolna kiselina smanjuje upale u našem tijelu. Kada imamo manje oteklina, to može spriječiti naše srce - koje ne radi dobro - da razvije srčanu bolest. Konzumiranje hrane bogate linolnom kiselinom pomoći će u očuvanju funkcije srca i krvožilnog sustava. Zapamtite, srce u dobrom stanju znači da krv teče posvuda u našem tijelu, umor i bolest to ne vole, zar ne?

Linoleinska kiselina za kosu i kožu

Linoleinska kiselina također može biti korisna za našu kožu i kosu. tako je! Ova posebna hranjiva tvar djeluje kao barijera za zaštitu naše kože kako bi ostala zdrava i uspješna. Pomaže zadržati vlagu u našoj koži i spriječiti loše stvari, poput klica i prljavštine. Zdrava koža izgleda dobro, a i osjeća se dobro!

Linoleinska kiselina (LA) pomaže hidratizirati kožu i održavati integritet kožne barijere, tako da nedovoljne količine mogu rezultirati problemima s kožom kao što su suhoća i gubitak kose. Suha koža može svrbjeti ili osjećati neugodu, a lomljiva kosa može lako pucati. Dakle, sljedeći put kada se budete htjeli razbaciti skupim proizvodom za njegu kože ili kose, umjesto toga jedite više hrane bogate linolnom kiselinom! U nekim je slučajevima zdrava hrana bolja za našu kožu i kosu od proizvoda.

Kako uključiti linolnu kiselinu u svoju prehranu

Sada znate dobre stvari linolne kiseline, pa kako je uključiti u svoje obroke. Lakše je nego što mislite! Orašasti plodovi i sjemenke (uz nekoliko izuzetaka), biljna ulja, meso uzgojeno na travi, slobodno uzgojeno i uzgojeno na pašnjacima imat će puno linolne kiseline. Grickajte bademe, suncokretove sjemenke ili koristite suncokretovo ulje za prženje ili salate.

Ako ne jedete puno mesa, nema problema! I dalje možete uzimati suplemente biljnim izvorima linolne kiseline poput sjemenki lana ili chia sjemenki. (odlične u smoothiejima ili umiješane u jogurt), ove sjemenke pune su dobrih stvari. Uzimanje dodataka prehrani s linolnom kiselinom kako biste dodali više linolne kiseline u svoju prehranu. Ali prije nego što to učinite, iznimno je važno razgovarati s roditeljima ili liječnikom kako biste bili sigurni da je to sigurno i pravi izbor za vas.

Buduća upotreba linolne kiseline

Pojavljuju se nova istraživanja u medicinskim i nutricionističkim znanostima o upotrebi linolne kiseline. Jedna nedavna studija sugerira da bi čak mogao pomoći u mršavljenju smanjujući oticanje masnih stanica! Ovo je važno jer previše masti ili prekomjerna tjelesna težina mogu uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.

Još uvijek moramo puno naučiti o linolnoj kiselini i njezinim mehanizmima djelovanja u našim tijelima. Ali s više istraživanja, mogli bismo pronaći bolje načine da iskoristimo ovu važnu hranjivu tvar kako bismo bili zdraviji i osjećali se bolje. Stoga je zabavno zamisliti što će još znanstvenici sljedeće otkriti.

Dakle, eto ga, djeco! Sveobuhvatan vodič za linolnu kiselinu i kako ona koristi našem zdravlju. Dakle, zapamtite, adekvatan unos ove kritične hranjive tvari nije znoj, i pomoći će nam da ostanemo odjeveni iznutra prema van! Stoga ne zaboravite jesti više hrane bogate linolnom kiselinom i uvijek prije nego što započnete s bilo kakvom novom suplementacijom ili dijetom, razgovarajte s roditeljima ili liječnikom.

Ovaj vam je članak dostavio FSCI, pouzdani izvor za zdravlje i dobrobit!